(למידע כללי אודות מדיטציית מיינדפולנס ותכנית הלימודים לחצו כאן)
בהנחיית ערן הרפז
קודם כל, בואו נודה בדבר אחד – אנחנו נמצאים בימים לא קלים. ימי הקורונה מביאים איתם אי-וודאות קיצונית – כלכלית, פוליטית ובריאותית.
נכון, חוסר וודאות מאפיינת את המצב האנושי באשר הוא – אף פעם איננו יודעים באמת מה יילד יום.
עדיין- בימים אלה אי אפשר להתעלם ממנה – חוסר הוודאות הקיומית מראה את פניה, ובגדול.
לא קל לנו להיות במגע עם אי-וודאות. חששות, וחוסר שקט נוטים לעלות באופן אוטומטי, והרבה פעמים להפעיל ולנהל אותנו ואת חיינו. אנחנו מוצאים את עצמנו לכודים במעגלים אכזריים של לחץ – העולם לוחץ אותנו. אנחנו לוחצים את עצמנו. אנחנו מפעילים לחץ על הסובבים אותנו.
הזמן המאתגר הזה הוא זמן מצוין ללמוד ולהטמיע את הלימוד המופלא הזה שנקרא מיינדפולנס.
מה זה מיינדפולנס?
מיינדפולנס היא כלי, מיומנות ואמנות. מיינדפולנס היא גם דרך הסתכלות ודרך חיים.
כך או כך – מיינדפולנס אינו תחביב. לא לומדים אותו בהרצאה או בחוג.
בשבועות הקרובים ברצוני להציע לכן\ם הזדמנות ללמוד מיינדפולנס במתכונת מאד מיוחדת:
מדובר בקורס מאד אינטנסיבי – שלושה שבועות בהם ניפגש שלוש פעמים מדי שבוע (וכמובן, תתבקשו להמשיך ולהתאמן גם בימים בהם לא ניפגש, ר' פרטים בהמשך).
נכון, זה לא יהיה קל, אבל המטרה היא להפוך את הימים האלה לזמן משמעותי עבורכם.
המטרה היא להפוך את שלושת השבועות האלה לזמן שבו המיינדפולנס נכנס, ובאופן טוטאלי לחייכם – כך שעם סיום הקורס המיינפולנס יהווה חלק מדרך הוויתכם.
זמן: ימי רביעי ושישי בין השעות 10:30-12:30
וימי שני בשעות 11:00-13:00
סה" כ 8 מפגשים של שעתיים – מפגש ראשון: יום רביעי, 15/7/2020, מפגש אחרון: יום שני, 3/8/2020
+
מפגש תרגול מרוכז של 6 שעות- יום שישי, 31/7/2020, 10:00-16:00
מקום: סטודיו Doris body culture בקיבוץ סער
הקורס כולל חוברת קורס+תרגילים וקבצי הדרכה מוקלטים.
לפרטים נוספים והרשמה:
דוריס – 052-3519527
doris@saar.org.il
מקורה של המיינדפולנס הוא במדיטציה הבודהיסטית.
ניתן לומר שמיינדפולנס ('מודעות קשובה') היא דרך מסויימת להיות ערני או להיות מודע.
מיינדפולנס מבוססת על הבאה של תשומת לב בלתי שיפוטית, אשר מכוונת באופן עקבי לחוויות המתרחשות בכאן ועכשיו.
מהי תכנית ה- MBSR (אשר קורס זה שואב ממנה השראה)?
MBSR ('הפחתת לחצים באמצעות מודעות קשובה') היא תכנית רבת מוניטין ללימוד מיינדפולנס.
התכנית, אותה פיתח ד"ר ג'ון קבט זין בשנות ה-80 בארה"ב, שמה דגש על התאמת לימוד המיינדפולנס אל העולם המערבי ואל שפת הפסיכותרפיה המערבית.
מדובר בקורס ממוקד ושיטתי, שכולל 9 מפגשים, במהלכו נערכים לימוד ואימון של תרגולים המפתחים ומטפחים את המיומנויות השונות של המודעות הקשובה.
- בתכנית לקחו חלק כבר מאות אלפי אנשים, בעיקר בארה"ב ואירופה, והיא זכתה לתיקוף מדעי במספר עצום של מחקרים מדעיים אשר מראים כי פיתוח שיטתי של מיינדפולנס יעיל ומיטיב עם:
- * הפחתת משמעותית בתסמיני לחץ (סטרס) וחרדה
* הפחתה של תסמינים פסיכוסומטיים
* ירידה ברמת כאב כרוני
* הקלה בבעיות שינה
* יציאה ממעגלי חשיבה מטרידים
* זיהוי ושינוי של הרגלים ודפוסים מזיקים
* חיזוק המערכת החיסונית
* פיתוח וטיפוח אמפתיה וחמלה - * פיתוח איכויות: סבלנות, פתיחות וריכוז
* הריון, לידה והורות
* שיפור הבריאות הנפשית והפיזית כאחד
בשנים האחרונות אפשר למצוא קורסים למודעות קשובה (MBSR ) בבתי חולים, בתי ספר, קליניקות לטיפול פסיכולוגי ואפילו בחברות ותאגידים דוגמת גוגל, פייסבוק, ועוד.
מנחה התכנית, ערן הרפז הוא מורה ותיק למדיטציית מיינדפולנס וחכמת הבודהיזם, כותב ומתרגם, ובוגר התכנית להכשרת מורי MBSR מטעם המרכז לחקר המיינדפולנס אשר בביה"ס לפסיכולוגיה, אוניברסיטת בנגור, וולס, בריטניה. (עוד על ערן, ר' כאן)
המלצות על הקורס – ר' כאן
עוד פרטים אודות מיינדפולנס, MBSR והקורס ר' כאן או התקשרו לערן: 054-4347477
חשוב לדעת:
- הלמידה בכיתה משולבת באימון של כ-45 דקות ביום.
- חומרי הקורס כוללים: חוברת קורס, חוברת תרגילים והנחיות מוקלטות ייעודיות.
- המבקשים להירשם לקורס יתבקשו למלא שאלון אישי, וייתכן שייערך ריאיון מקדים.
- הקורס כולל 8 מפגשים שני שעתיים ויום תרגול מרוכז.
מחיר מוזל מיוחד לימי הקורונה : 1,300 ש"ח - לפרטים נוספים והרשמה:
דוריס – 052-3519527doris@saar.org.il